Por que sentimos dor após o exercício?

A percepção de dor é uma característica pessoal e depende da resistência que cada indivíduo tem a ela.

A Dor Muscular de Início Tardio é caracterizada como sendo uma sensação de desconforto e/ou dor na musculatura esquelética que ocorre algumas horas após a prática do exercício. 

O aumento da sobrecarga imposta a musculatura induz ao dano muscular e à dor muscular tardia que podem ocorrer em diferentes magnitudes dependendo do tipo de contração, tipo de exercício, velocidade de movimento, tempo de intervalo entre as séries, acometendo principalmente iniciantes.

Os sintomas de dor aparecem, geralmente, 8 horas após o término do esforço, alcançando intensidade máxima entre 24 e 72 horas, podendo persistir por até 7 dias. 

Para amenizar as dores

Consuma bastante líquido: a hidratação é importante não apenas para regular a temperatura do corpo e expelir toxinas, mas também para prevenir lesões. Um músculo desidratado esta mais suscetível a distensões e rompimentos. 

Alimente-se corretamente: Uma nutrição adequada afeta de forma direta a saúde dos ossos e músculos. O que você come pode torná-lo mais ou menos propício a ter lesões. 

Durma bem: é importante permitir que o corpo todo e seus sistemas se recuperem, e só se consegue isso com sono adequado. Durante o sono o corpo produz hormônio de crescimento, um instrumento vital para a recuperação e reparação das células danificadas. 

A quantidade de sono varia de pessoa para pessoa, algumas precisam de 6 a 7 horas para se sentirem bem enquanto outros necessitam de 8 ou 9 horas.

Fonte:

Guia de Prevenção E Tratamento de Dores E Lesões Por DAGNY SCOTT BARRIOS

Denis Foschini, Jonato Prestes, Mário Augusto Charro. RELAÇÃO ENTRE EXERCÍCIO FÍSICO, DANO MUSCULAR E DOR MUSCULAR DE INÍCIO TARDIO Rev. Bras.Cineantropom. Desempenho Hum. 2007;9(1):101-106