Otimizando a perda de gordura durante o exercício

Um dos principais objetivos da realização de exercícios físicos é a perda de gordura corporal.  A prática de atividade física e a mudança de hábitos alimentares são duas maneiras para alcançar esse objetivo. Tanto os exercícios físicos quanto a alimentação podem otimizar o aumento do desempenho físico ou a mudança da composição corporal.

A perda de gordura pode ser otimizada durante exercícios de maior intensidade. Quanto maior a intensidade de um exercício, maior é o gasto energético.

Quanto maior for o nível de treinamento aeróbico do indivíduo (condicionamento físico) maior será a utilização de gordura como fonte de energia.

            Segundo estudos, os  exercícios  de  resistência  muscular  combinados  com  o  exercício  aeróbio,  pareceram alcançar  os  maiores  resultados  nos  programas  de  perda  de  peso,  por  auxiliar  no  aumento  da taxa metabólica de repouso, manter e/ou aumentar a massa muscular e otimizar os índices de mobilização e utilização de gordura durante o emagrecimento.

Dependendo  das  limitações  e  do nível  de  aptidão  dos  indivíduos,  devem-se  preferir  exercícios  de  intensidade  moderada  para alta para que o trabalho não seja muito prolongado. As recentes recomendações sugerem que o  exercício  aeróbio  apresenta -se  como  a  melhor  escolha  em  programas  para  a  redução  da

gordura corporal e principalmente na manutenção do peso.

            Sobretudo, é de suma importância o acompanhamento de um profissional especializado

FONTE: Maragon & Welker, Otimizando a perda de gordura corporal durante os exercícios. Perda de gordura e exercício Universitas Ciências da Saúde - vol.01 n.02 - pp.363-376

 ANTONELLO, et AL. Efeito da aerobiose em jejum no percentual de Gordura corporal.